Mentale Stärke trainieren!
Bei schwierigen Aufgaben, Situationen und Herausforderungen der eigenen mentalen Stärke zu vertrauen, ist die Grundlage für gute Leistungen und eine grössere Zufriedenheit. Das ist nicht nur im Sport so, sondern auch im beruflichen oder privaten Bereich.
«Mental starke Sportler gewinnen immer, auch wenn sie nicht jedes Mal siegen. Denn sie schaffen es, ihr Bestes zu geben und sich am Wettkampf in den optimalen Leistungszustand zu bringen.»
Jörg Wetzel, Sportpsychologe
Entdecke, wie auch Du deine mentale Stärke trainieren und einsetzen kannst!
Die Mentale Stärke ist kein «Selbstläufer». Fertigkeiten und Techniken müssen geduldig aufgebaut und regelmässig trainiert werden, damit sie jederzeit erfolgreich abrufbar sind! Das Training benötigt Zeit, sollte es auf einen Wettkampf oder Anlass hin funktionieren, muss früh genug damit begonnen werden.
Mentale Stärke ist erlernbar!
Jeder kann – unabhängig vom Alter – lernen, mental stärker zu werden. Ich begleite dich Schritt für Schritte, wie Du mental Stärker werden kannst:
Erkennen der Vorteile und Planung: Wir werden die Grundlagen für die Entwicklung deiner mentale Stärke schaffen.
Danach werden wir gemeinsam einen Plan für das Training erstellen.
Erwerb der unterschiedlichen Techniken: Du erlernst mentalen Fähigkeiten und Techniken und deren Anwendung
Trainingsphase: Individualisiertes Üben der Techniken und Verfeinerung der mentalen Fähigkeiten in der Praxis bis sie automatisiert sind.
Begleitung: Feedbacks der Sportlerinnen und Sportler, Bestärkung zum Üben und Inputs zur Verfeinerung der mentalen Techniken, Erfassung der Fortschritte.
Mental stark zu sein heisst…
– Emotionen/Temperament zu steuern und zu kontrollieren.
– Rückschläge, Niederlagen und Fehler als Lernchancen zu sehen.
– Lösungsorientiertes und leistungsunterstützendes Denken trainieren.
– Problemorientierte Lösungen zu finden.
– Gedanken zu kontrollieren und zu steuern
– Realistischer Optimist zu werden.
– Ziele setzen und Neugierde entwickeln
– Die Fähigkeit zu besitzen, aufmerksam zu bleiben.
Das sind wichtige Fähigkeiten um Mentale Stärke zu erlangen:
– Selbstvertrauen
– Selbstkontrolle und Selbstdisziplin
– Handlungskompetenz
– grosse Frust-Resistenz
Zu den weiteren «Tools» der mentalen Stärke…
Flavia Rusterholz
«Sehr professionelle und konstruktive Unterstützung! Bei Bedarf äusserst schnelle und kompetente, weiterführende Hilfestellung.»
Mentale Stärke (Toughness)
«…ist die Fähigkeit, sich ungeachtet der inneren und äusseren Wettkampfbedingungen an seiner oberen Leistungsgrenze zu bewegen.»
(Dr. James E. Loehr, Amerikanischer Sportpsychologe)
Die vier Komponenten der mentalen Stärke (Nach James E. Loehr):
Flexibilität
Die Fähigkeit, sich auf unerwartete emotionale Veränderungen einzustellen, sowie locker und ausgeglichen zu bleiben, nicht aufzubrausen und in Bezug auf den Wettkampf eine möglichst positive Einstellung (Spass, Kampfgeist, Humor) zu entwickeln. Unflexible Sportler sind in emotionalen Krisen verkrampft und aufbrausend und unterliegen deshalb häufig ihren Gegnern.
Engagement
Die Fähigkeit, emotional «alert» und engagiert zu bleiben, wenn man unter Druck steht. Emotional engagierte Sportler sind während des Wettkampfs nicht feindselig, abweisend oder gleichgültig. Fehlendes emotionales Engagegement verrät einen Mangel an mentaler Stärke.
Emotionale Stärke
Die Fähigkeit, dem Gegner unter Druck das Gefühl der eigenen Stärke zu vermitteln und der Stärke des Gegners zu widerstehen, sowie in aussichtslosen Situationen unbeugsamen Kampfgeist an den Tag zu legen.
Emotionale Robustheit
Die Fähigkeit, z.B. einen Treffer des Gegners emotional wegzustecken, Enttäuschungen, Fehler und vergebene Chancen schnell abzuhaken und mit voller Kraft und Konzentration den Wettkampf wieder aufzunehmen.