Mentale Stärke ist erlernbar!
Jeder kann – unabhängig vom Alter – lernen, mental stärker zu werden. Ich begleite Sie Schritt für Schritt, wie Sie mental Stärker werden können.
Die Grundzüge der mentalen Stärke und damit des mentalen Trainings werden seit einigen Jahren von der Sportpsychologie
intensiv erforscht. Sie funktionieren nach den leicht zu merkenden
4 C:
• Control
• Commitment
• Challenge
• Confidence
1. Control:
Darunter versteht man die Gewissheit, seine Gefühle beeinflussen und trotz aller Widrigkeiten des Lebens die Kontrolle über
sich behalten zu können. «Emotionen und Aktionen sind aufs Engste miteinander verbunden», (Nico Frijda, niederländischer
Psychologe und Vordenker der Emotionsforschung). Er ist der Überzeugung: Wer sein Handeln bestimmen will, muss zuerst
seine Gefühle unter Kontrolle bekommen.
2. Commitment:
Dabei geht es um die Bereitschaft, sich bei dem, was man tut, voll einzubringen und alles dafür zu geben. Wenn nötig heisst das
auch, auf gewisse Dinge zu verzichten.
3. Challenge:
Hier handelt es sich um die Fähigkeit, Aufgaben und Herausforderungen nicht gleich als Bedrohung, sondern immer zuerst als
Chance zur Weiterentwicklung anzusehen.
4. Confidence:
Das ist ein unerschütterliches Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, verbunden mit Selbstsicherheit im Umgang mit anderen.
Trainieren Sie mit speziell auf Sie zugeschnittenen «TOP-PERFORMANCE»-Trainings-Übungen:
Erarbeiten und trainieren Sie
• sich der eigenen Stärken und der Fähigkeiten, resp. der Kompetenzen, bewusst werden
• Emotionen/Temperament zu steuern und zu kontrollieren
• Gelassenheit und Ruhe zu bewahren
• lösungsorientiert zu Denken und vieles mehr…
Mentale Stärke ist…
Mentale Stärke ist die Fähigkeit, unter hohem Druck seine bestmögliche Leistung abrufen zu können, ungeachtet der Wettkampfbedingungen.
Sie ist das optimale Zusammenspiel verschiedener Steuerungsfelder wie – emotionale Flexibilität, Engagement, Aufmerksamkeit und Widerstandsfähigkeit.
«Mental starke Sportler gewinnen immer, auch wenn sie nicht jedes Mal siegen. Denn sie schaffen es, ihr Bestes zu geben und sich am Wettkampf in den optimalen Leistungszustand zu bringen.»
Jörg Wetzel, Sportpsychologe
Mental stark zu sein heisst…
• Emotionen/Temperament zu steuern und zu kontrollieren.
• Rückschläge, Niederlagen und Fehler als Lernchancen zu sehen.
• Lösungsorientiertes und leistungsunterstützendes Denken trainieren.
• Gedanken zu kontrollieren und zu steuern
• Realistischer Optimist zu werden.
• Ziele setzen und Neugierde entwickeln
• Die Fähigkeit zu besitzen, aufmerksam zu bleiben.
Flavia Rusterholz
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