Mentale Tools
Du wirst ausgesuchte, jeweils auf deine Ziele ausgerichtete Tools erarbeiten und trainieren um deine Fähigkeiten
spürbar zu stärken!
Selbstvertrauen
Wer voller Selbstvertrauen ist, spielt befreit und präsent auf. Die wahre Herausforderung liegt jedoch darin, dieses Vertrauen auch in schwierigen Phasen oder nach Misserfolgen abzurufen. Die Konzentration und das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und Stärken ist der Schlüssel für Erfolg. Selbstvertrauen ist die wichtigste Komponente – neben der Physis und dem technischen Können – um Bestleistungen zu erbringen. Du möchtest dein Selbstvertrauen stärken und eventuelle Schwächen minimieren. Voller Zuversicht und Mutig Wettkämpfe bestreiten!
Druck kann auch ein Privileg sein.
Positives Denken
Positives Denken - die Gedankenkontrolle. Sowohl erfolgreiche als auch erfolglose Athleten haben negative Gedanken. Was die beiden jedoch grundlegend unterscheidet, ist die Art und Weise, wie sie mit ihnen umgehen!
Positive Selbstgespräche – das ist der gezielte Einsatz von leistungsfördernden, zielführenden sowie lösungsorientierten Gedanken. Diese müssen konsequent trainiert werden, damit sie auch in extremen Wettkampfsituationen optimal eingesetzt werden können.
Gezielte, positive Selbstgespräche helfen dir, selbst in kritischen Phasen die optimale Einstellung zu bewahren.
Visualisieren
Die mentale Vorstellungskraft – das Visualisieren – ist ein kraftvoller Prozess. Er unterstützt das Erlernen und Entwickeln neuer sportlicher Fähigkeiten und Bewegungsabläufe sowie Strategien. Das Visualisieren «programmiert» das Gehirn auf Erfolge.
Durch das bewusste Vorstellen optimaler Leistungen – indem man ein Sportereignis im Geist ganz oder teilweise neu erschafft – wird das Abrufen von Bestleistungen massiv gefördert.
Motivation & Ziele
Motivation ist das Fundament für alles. Wenn wir motiviert sind, erscheinen Aufgaben leichter und Ziele greifbar.
Lässt die Motivation hingegen nach, fühlen sich dieselben Herausforderungen plötzlich wie unbezwingbare Berge an.
Es gibt immer Momente, in denen man sich überwinden muss, gewisse Aufgaben, Beschäftigungen oder Aktivitäten zu erledigen
oder auszuführen. Darum ist es wichtig, sich immer wieder damit auseinander zu setzen, welche nächsten Ziele man anstrebt und was die Motivation dafür ist.
Top-Performance Coaching
Das Performance-Coaching unterstützt dich dabei, mentale Techniken nicht nur zu verstehen, sondern sie gezielt unter Druck zu trainieren und anzuwenden. Du lernst, prozessorientierte Gedanken zu festigen, klare Pre-Game-Routinen zu entwickeln, Nervosität zu steuern und mentale Blockaden aufzulösen. Als Performance-Coach begleite ich dich dabei, in entscheidenden Situationen deine bestmögliche Leistung abzurufen: Für ein selbstbewusstes, konstantes und freies Agieren – vor, während und nach dem Wettkampf.
Weitere Tools
Emotionskontrolle
In kritischen oder spielentscheidenden Situationen ist es wichtig, die Emotionen – die Selbstregulation – zu kontrollieren. Verschiedene, für dich angepasste Techniken verhelfen dir für die gewünschte Emotionen.
Körpersprache
Der Einsatz der Körpersprache ist eine hilfreiche Technik. Jede Mimik, die Körperhaltung oder die Art, sich zu bewegen kann dem Gegner, dem Konkurrenten entsprechende Informationen geben. Durch die Steuerung deiner Körpersprache kannst Du das gezielt beeinflussen.
Entspannungstechniken
Die Fähigkeit, den Körper zu entspannen, ist wichtig, um im Wettkampf locker zu bleiben. Verschieden Entspannungsübungen in den Tagen vor dem Wettkampf und insbesondere in der Nacht davor helfen, sich optimal vorzubereiten. Kurze Atementspannung vor oder im Wettkampf hilft, wieder die Ruhe und die nötige Konzentration zu behalten oder wieder zu erlangen.
Schliesslich kannst die Entspannung als Grundlage in anderen Trainings verwenden, wie zum Beispiel beim Visualisieren oder bei speziellen Konzentrationsübungen.