Positive Selbstgespräche – Gedankenkontrolle

In der Sportpsychologie ist das Trainieren von positiven und zuversichtlichen Gedankenmuster enorm wichtig. Deine Gedanken beeinflussen deine Handlung mehr als Du denkst oder wahrhaben willst. Denke an eine Situation, die dich wirklich ärgert: Du wirst feststellen, dass Du tatsächlich ärgerlich wirst. Wie Du mit deinen Gedanken umgehst und was Du mit ihnen tust, kann Situationen und deine Leistungen verändern – ja sogar dein Leben.

Oftmals hörst Du den gut gemeinte Rat aus deinem Umfeld… «denke einfach positiv» …doch der hilft nicht wirklich!

Gedankenkontrolle – das positive Selbstkonzept

Positives Denken startet damit, eigene, negative Gedanken zu erkennen, einzuschätzen und dann in positive, zuversichtliche Gedanken umzuwandeln. Positive und regulierende sowie handlungsorientierte Gedanken auszulösen – und das auch in extremen Drucksituationen – muss konsequent trainiert werden. 

Ich werde mit Dir ein Trainingsprogramm zusammenstellen, das auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist.

Folgende Themen könnte das Trainingsprogramm beinhalten:

– negative Gedanken/Selbstgespräche erkennen

– Training, negativen Gedanken positiv zu nutzen

– Positive Gedanken und Selbstgespräche trainieren und nutzen

– Training des Gedankenstopp, anwenden von Affirmationen*

– Weg von Konsequenzgedanken, hin zu Handlungsgedanken

– Erlernen und trainieren von selbstinstruktionalen Gedanken  

…und vieles mehr

Weitere hilfreiche Techniken und Anwendungen:

• Emotionskontrolle

• Entspannungstraining

• Visualisieren (Bewegungsabläufe/Situationen/Wettkampf)

• Zielformulierung / Erfolgsvisualisierung

 Positive Selbstgespräche oder Gedanken werden auch als Affirmationen, Autosuggestionen, Selbstinstruktionen, oder Selbstsuggestionen bezeichnet.

• Sie werden immer positiv formuliert, beinhalten das, was wir denken oder tun wollen.

• Sie sind immer in der Gegenwart formuliert.

• Sie bestehen aus einfachen, kurzen Sätzen.